香港人的生活節奏快速，近年來隨著環境變遷和經濟不景氣，許多人面臨著巨大的生活和家庭壓力。這些因素使許多人長期處於身心壓力下，出現了壓力肥胖的情況。壓力肥胖的徵兆包括：難以入眠、醒後疲倦、注意力不集中；易怒暴躁、情緒波動明顯；長期處於精神緊張狀態；過度依賴咖啡因、易上癮；喜愛高油脂、高糖食物，情緒波動時暴飲暴食；習慣熬夜；容易感冒發燒等。若出現以上三種徵兆以上，可能已患上壓力肥胖。這種情況多見於上班族和工作與家庭雙重壓力下的女士身上。
壓力肥的成因
壓力肥的成因很多樣化，通常是由於長期處於高壓力環境下，身心無法適應而導致的一種身體反應。以下是一些可能導致壓力肥的主要成因：
情緒飲食
在高壓力下容易導致情緒波動起伏，部份人會傾向於選擇不健康的飲食習慣或透過飲食來紓解壓力，如暴飲暴食、過度依賴高熱量、重口味食物，或者攝取過量的甜點和飲品。
睡眠不足
長期處於壓力狀態下，睡眠品質可能下降，導致睡眠不足或失眠，進而影響新陳代謝和體重控制。
荷爾蒙失調
長期處於壓力下，身體可能會分泌過量的壓力荷爾蒙，如皮質醇（Cortisol）、分泌神經胜Y（Neuropeptide Y）等，這些荷爾蒙可能刺激食慾增加，導致體重增加和脂肪積累，尤其是腹臀位置。
活動減少
在壓力下，人們可能失去對運動或活動的興趣，導致體能消耗減少，令體重上升。
壓力肥的特徵
- 暴飲暴食，吃很多又容易餓，或是明明不餓但一直嘴饞想吃。
- 喜歡吃烤炸、熱量高、辛辣刺激性食物 或 肥甘厚味（油膩、甜品、味道濃厚）。
- 脂肪主要堆積於腰、腹、臀部，大肚腩明顯。
- 情緒煩躁緊繃，伴有胸悶、呼吸不暢，深呼吸可緩解。
壓力肥的中醫治療方法
中藥治療
醫師會根據患者不同體質及引起肥胖的成因辨證施治，壓力肥多因為情緒及壓力因素引起，其治法主要以疏肝解鬱為主，選取柴胡、佛手、枳殼等中藥有助疏肝解鬱。如同時伴有失眠易醒、易餓暴食，亦可以中藥安神、清泄胃火，改善其伴隨的症狀，對減重、提升睡眠質素、穩定情緒有相輔相成的正面效果。
針灸或穴位埋線治療
針灸或穴位埋線有助控制食慾、增強身體代謝功能：常用針灸穴位如：太沖、足三里、三陰交、豐隆、内關、神門，有疏肝解鬱，健脾通便，寧心安神的功效。腹部穴位相應穴位，如中脘、關元、水分、天樞等，有助提升脾胃的功能，加強水液分佈及代謝，有助改善食慾異常，改善水腫、促進新陳代謝，達到治療效果。
頭皮針灸
頭皮針灸有助刺激及調節自律神經，改善腦神經衰弱、自律神經失調、睡眠失調，有助放鬆及穩定情緒，改善頭痛、頭皮繃緊及失眠等。
個案分享
33歲的陳小姐，任職工程師，失眠多夢半年，常感焦慮不安，每到晚上睡眠時間思考難止而難以入睡，時常驚醒，因職業關係，平時長期高度壓力之下，加上長期進食外賣，導致面部出現痘痘，身體近一年來增重10kg，月經周期時有延長，胃口差，便秘。舌質紅苔厚膩，左脈弦，右脈弦滑有力。
經了解後，陳小姐體重1年內大幅增加，是由於肝鬱氣滯、肝胃不和引起。治法以疏肝解鬱、疏肝調胃、安神定驚。選用柴胡、佛手、枳殼、麻子仁、柏子仁等疏肝潤腸之法，連續服用3周中藥後，失眠症狀明顯減輕，大便恢復正常，體重減輕2kg。
治療期間，醫師叮囑患者要保持樂觀心態、放鬆心情，嘗試下找出壓力的來源，找出適合自己的放鬆方法，按時飲食，減少攝取糖分及高熱量食物。堅持了大約3個月的治療，陳小姐體重續有下降，而困擾多時的失眠及暗瘡問題亦隨之改善。
壓力肥的預防及改善方法
- 健康飲食習慣：控制體重需要由飲食入手，建議按時飲食，避免零食與宵夜，減少精緻糖攝取，避免高熱量、重口味食物，多喝溫水，能減緩飢餓感，維持身體新陳代謝，避免飲凍飲。同時宜選擇攝取健康油脂，如三文魚、堅果、牛油果、植物油等。
- 學習放鬆：找出自己的壓力來源，學習寬心，善待自己，可透過呼吸吐納方法練習靜心。
- 適度運動：運動有助於促進腦內啡和快樂荷爾蒙分泌，緩解壓力帶來的負面情緒。
- 充足睡眠：每晚保持7小時充足睡眠，避免熬夜，有助改善新陳代謝和身心健康。
- 解壓茶療：可選用枸杞子、菊花、決明子泡水飲用有助清肝解鬱，或選擇花草茶如洋甘菊、薰衣草、玫瑰花茶有助放鬆身心，舒緩壓力。
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