• 工作繁忙或外出，有便意時強忍而沒有排便，導致大便停留在腸道時間過長，大便乾燥硬結難排，反復惡性循環
• 運動量不足，長時間久坐或臥床導致腸蠕動減慢
• 旅行或出差等，有水土不服的情況而打亂固有的排便習慣

益生菌有助調節腸道菌群，但需要堅持1月以上的時間，而且益生菌不是瀉藥，沒有立竿見影的通便作用，因此想通過食用益生菌調節排便情況需要堅持長時間服用。

市面上有部分產品含有「番瀉葉」、「蘆薈」等成分，這類型的產品具有依賴性，長期使用會加重便秘的情況，還會使腸道出現黑色素沉澱，患上「結腸黑變病」，不建議服用患有「番瀉葉」、「蘆薈」等成分的通便藥。

部分患有慢性病的人士，醫生會處方乳果糖來進行通便，乳果糖安全性高，可以長期服用，但最有效的方法仍然是建議保持良好的排便習慣，或通過中藥來恢復腸道正常蠕動，同時糾正排便習慣。

日常生活應如何建立良好的排便習慣的小貼士

• 建立排便規律：每天定時排便，有便意盡快排。
• 每天飲用足夠的水。
• 早上可以用手掌對腹部進行順時針打圈按摩，促進腸蠕動。
• 早上9點前腸道蠕動最快，盡量預留足夠的時間在早上排便，或習慣早上排便，因早上時間大腸蠕動更快，更容易排出大便。

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若持續便秘，在改善生活習慣後仍無法改善便秘問題，請及早就醫，預防便秘的進一步加重，縮短所需的治療週期。

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本港每年雖然出現百日咳的個案不算太多，但大家仍不可掉以輕心。 今年截至2024 年5 月，香港已錄得28 宗百日咳個案，當中19 宗患者是嬰兒或兒童，而2024年首5個月的百日咳個案更已超過2023年所錄得個案之總和，足以證明百日咳的傳染力。

百日咳又被稱為「雞咳」，屬傳染力強的的呼吸道疾病，臨床以陣發性咳嗽，咳後有特殊性雞鳴樣的回聲，最後傾吐痰而止為特徵。

外感時疫，內蘊伏痰，時邪與伏痰搏結，阻遏氣道，肺氣上逆而為病。

百日咳的症狀可以分爲以下初咳期，痙咳期，恢復期三個周期：

➊ 初咳期
從起病至發生痙咳，約為7-10天。病情類似於感冒，可有發熱、咳嗽、流鼻涕、打噴嚏的症狀。2-3天後熱退，鼻塞流涕漸減，而咳嗽日漸加重，由聲咳漸漸陣發性連續咳嗽，夜間為重。

➋ 痙咳期
持續2-4周或更長。咳嗽呈陣發性、痙攣性劇烈咳嗽，咳後伴有鷄鳴樣吸聲。如此反覆，患兒表情痛苦，顔面紅紫，涕淚交加，舌向外伸，舌下破潰，最後咳出大量粘痰並吐出胃内容物，咳嗽暫緩。痙咳日夜加重，每因情緒激動，進食等因素而誘發。新生兒和嬰兒常無典型痙咳，而表現為窒息發作，抽痙，面唇青紫等危症。

➌ 恢復期
痙咳消失至咳嗽止，約為2-3周。本病的臨床診斷應注意觀察幾個特殊的症狀表現：痙攣性咳嗽及面目浮腫、目睛出血、舌繫帶潰瘍。對於發病初期感冒症狀逐漸減輕，而咳嗽反加重，日輕夜重者，應高度懷疑本病。

百日咳初期症狀較為輕微，但如果未有及時醫治，百日咳也可以導致嚴重的症狀及後遺症，甚至可以危及生命。

➊ 中藥治療
內服中藥為治療百日咳的首選方案，治療的基本原則為瀉肺清熱、化痰降逆，臨床分為初咳期、痙咳期、恢復期三期論治。

1、邪犯肺衛（初咳期）

治法：疏風祛邪，宣肺止咳。
常用藥：麻黃、杏仁、甘草、蘇葉、百部、陳皮、半夏、膽星、枳殼等中藥隨証加減。

2、痰火阻肺（痙咳期）

治法：瀉肺清熱，滌痰鎮咳。
常用藥：桑白皮、黃芩、浙貝母、葶藶子、蘇子、杏仁、半夏、黃連、山梔等中藥隨証加減。

3、氣陰耗傷（恢復期）

治法：養陰潤肺，益氣健脾。
常用藥：沙參、麥冬、玉竹、桑葉、天花粉、浮小麥、牡蠣、胖大海、麻仁、全瓜蔞等中藥隨証加減。

➋ 針灸治療
如咳嗽情況嚴重，可配合針灸治療，有效止咳平喘。常用穴位為：肺俞、列缺、尺澤、天突、足三里、豐隆等，以清泄肺熱、化痰止咳。中醫師會根據病情隨証加減，制定適合個人治療的方案。

➌ 小兒推拿
部份小孩不能配合中藥或針灸治療，亦用以小兒推拿的方法，如以逆運八卦10分鐘、退六腑10分鐘、推運脾經5分鐘，揉按肺俞等穴位可以提升肺臟功能，止咳平喘化痰，促進肺部健康。

6歲的小朋友，2天前開始咳嗽流鼻涕鼻塞發熱，經服用桑菊飲之後，熱退後，則出現頓咳頻作，並逐漸加重，咳嗽頻發，每次會咳30-40聲，淚涕交替，咳出白黃色痰，粘稠多，面水腫帶有青色，口渴，胃口差，小便黃，大便2日一行，乾結。舌紅，苔黃滑厚，脈弦滑數。

經診斷此屬於風痰熱邪，阻塞肺氣的百日咳類型，治法應該清熱化痰，宣通肺氣爲主。
方藥用桑白皮、黃芩、蘇子、苦杏仁等中藥隨証加減，治療10天后，頓咳止。醫師叮囑患兒回家仍需要注意清淡飲食，多飲溫水，注意保暖，防止復發。

1. 首先要及時接種百日咳菌苗。
2. 在季節變化時合理增減衣物，避免受涼；注意雙手衞生、居室要通風。
3. 在傳染性病原體較多的環境裏，注意時常回家清洗鼻腔，在人員密集的地方應佩戴口罩。
4. 老人和孩子尤其要注意飲食有節，避免內熱加重招致外感。
5. 多做運動，多服溫水，增强抵抗能力。

1. 及時做好隔離，大概4-7周左右。
2. 保持居室空氣清新，又要防止受涼，避免烟塵，異味刺激，誘發痙咳。
3. 患兒注意休息，保持足夠睡眠，保持心情愉快，防止精神刺激，情緒波動。
4. 飲食應該清淡，避免煎炸辛辣刺激食物，宜少食多餐，防止劇烈嘔吐，避免有嘔吐品咳入氣管而引起窒息。
5. 有陣咳的時候，可以抱起輕拍後背，輔助痰液排出。

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突然出現入睡困難、在半夜醒來難再入睡、或太早醒的睡眠狀況，持續數天或數週但不超過3個月，稱爲「突然失眠」，又可叫做「急性失眠」。突然失眠情況持續有可能會演變成長期失眠！所以偶然睡不好也是要注意的啊！

➊ 生活中突如其來的壓力或變動

例如考試、轉工、追趕工作進度、人際衝突、家人生病、結婚、搬屋等明顯影響情緒的事件均會引起突然失眠，西醫則歸因於自律神經失調所引起的失眠。

➋ 飲食因素

某些人對咖啡因比較敏感，下午後飲咖啡、茶、可樂、食茶葉蛋等，也有可能出現突然失眠。此外，晚餐吃得太飽，導致晚上躺下時胃脹滿不適，甚至胃酸倒流，都會影響睡眠。

➌ 日間活動量低

例如退休人士常留家中、正在放長假少外出等，由於消耗較少體力或腦力，晚上則較難進入深度睡眠。

➊ 神門穴：位於手掌腕橫紋上，靠尾指筋内側凹陷處。
➋ 內關穴：位於手掌腕橫紋中點往上三橫指寬，兩筋之間處。
➌ 太陽穴：位於前額兩側，雙眼後部的凹陷處。

按摩方法：以上穴位左右各一，神門、内關穴以拇指打圈按揉3分鐘，左右交替；太陽穴以雙手食指指尖雙側同時打圈按揉3分鐘。

➊ 蓮子百合桂圓茶 (適合血虛人士飲用)

材料：蓮子10g、百合10g、龍眼肉10g、紅棗3粒(去核)
功效：養血安神
做法：百合預先以溫水浸泡30分鐘。所有材料放入適量水中，大火煲滾後轉細火煲30分鐘即可。

➋ 寧神甘麥大棗茶 (適合肝氣不舒人士飲用)

材料：甘草6g、淮小麥20g、紅棗3粒(去核)
功效：調肝寧神
做法：所有材料放入適量水中，大火煲滾後轉細火煲30分鐘即可。